如何重新掌控数字设备：健康生活的七个技巧

你每天盯着屏幕看多久？根据一份报告，普通人每天在连接到互联网的屏幕上花费大约七个小时。如果你的工作主要是在电脑前完成的，这个数字会更高。

我们大多数人过度使用数字设备，花费太长时间工作或享受在手机，平板电脑，笔记本电脑甚至VR眼睛上分心。我们被指责沉迷于科技，并警告我们的身心健康受到威胁。

这里一个重要的悖论是，我们经常退缩到数字世界中以逃避物理世界的压力，但最终可能只是在此过程中收集其他类型的数字和物理压力。

综上所述，这些研究构成了一个不断增长的重要知识体系，很难忽视或忽视：太多的技术会给我们人类带来问题。

需要明确的是，数字设备提供了显着的好处——教育、娱乐。危险在于，当我们过度使用它们会对我们的健康有害。

从个人的角度来看，眼睛疲劳、颈部疼痛、睡眠不佳、压力、各种重复性劳损和手功能受损只是我多年来因过度使用屏幕和设备而出现的一些症状——研究表明这并非个例。

如果你有以上任何一种症状（或你认识的人有这些症状），或者你感觉太多的生活被盯着屏幕所占据，那么你可能会发现我关于如何重新掌控你的技术的建议有所帮助。

如何重新获得控制权

1. 练习有意识地放下你的数字设备

将它们藏起来，并在你不使用它们时把它们放好，尤其是在晚上。让它们离卧室远一点，拿一台闹钟（这样你就不会用手机闹钟），晚上就不再晚睡了。而且不要养成看电视时把手机放在旁边的习惯。只专注于一个任务，不要让另一屏幕分散你的注意力。

2.为自己设置屏幕时间限制

过度使用屏幕会导致头痛。留意一下你使用技术的方式，并利用语音记录等功能，以免长时间盯着屏幕。

3. 停止数字干扰

持续的干扰可能会引起身体和心理压力。当您想全神贯注地完成某项任务时，请关闭通知和提醒。而且不要把手机放在桌子上。研究表明，即使手机没有震动或响铃，即使电源关闭，将其放在附近也会损害您的性能。

4. 安排适当的无数字时间

数字超载是引起抑郁症和焦虑的原因之一。所以暂时远离数字世界非常重要。走走自然，读本书，骑车——任何让您暂时远离屏幕的活动都可以。

5.让屏幕更贴近眼睛

过度使用屏幕会导致我们的眼睛紧张并影响我们的视力。不要在小屏幕上费力做最好用更大屏幕的笔记本电脑。减少设备上的蓝光并使用所有其他有用的可访问性功能。首先解决屏幕反光问题。还要确保音量不会炸裂你的耳鼓。

6. 控制信息过载的混乱

组织您的电话，电脑和平板电脑，以便您可以更有效地使用它们。有些应用确实可以帮助您更加从容、高效地掌控自己的生活。时间跟踪应用程序可测量您在屏幕上花费（浪费）多少时间-准备被惊呆吧！当我们变得更加主动使用数字设备时，我们就能重新掌控它们。

7. 当您使用电子设备时，正确坐姿

懒洋洋地拿着手机或弯腰驼背会伤害你的脖子和背部。坐直，定期伸展和经常锻炼 -无需手机。

成为数字决策者

这七个建议应该能帮助你重新掌控你的数字生活。对我来说，关键是把手机放在楼下后睡得更好，睡醒更爽快。它提供了专门规划好的数字时间和没有手机存在的特定时间，也更有意识地享受这些神奇的技术。我现在喜欢把自己看作是一个数字主宰者，而不仅仅是又一个数字伤亡。