什么是番茄工作法三阶方法

什么是番茄工作法三阶方法？

三阶：25分钟工作+5分钟休息+今日待办+处理干扰。

三阶理论为：集中力量+休息回血+拆分敌人+不被敌人拆分。

所需工具：计时器+今日待办+笔+活动清单。

使用方法：在二阶基础上增加了活动清单，用来记录干扰，25分钟的番茄时间是我集中精力进行工作的时间，不希望被任何事情干扰来这段时间。也就是我不希望我集中精力的时间被干扰事项拆分，从而使我的精力被拆分，就像A军的一个士兵去吃东西了一样，降低了A军的战斗力（如图1所示）。

干扰分为内部干扰和外部干扰，内部干扰就是你自己产生的干扰，比如突然想起来快递没拿，想看看微信等；外部干扰是外部产生的干扰，比如你的同事过来问你问题，朋友来电话等等。

活动清单是最近要完成的事情，今日待办中的事项是从活动清单中提取出来的。活动清单就是最近要做的事情。活动清单中用U表示计划外事件，也就是在执行番茄钟时发生的不是今天要完成的事件。如果这个事件需要在某天完成，那么就在时间栏标注U（时间）（如图2所示）。

我们按照流程图梳理一下三阶番茄工作法应该如何使用。首先从活动清单中挑选几项需要今天完成的事项，放入今日待办表格中，比如将读《番茄工作法》，记录《番茄工作法》要点和给《番茄工作法》画思维导图三项事件放入今日待办中。然后开启25分钟番茄钟。如果在执行番茄钟过程中遇到干扰，比如我在执行记录《番茄工作法》要点时，突然想起来快递没拿。那么就进入判断环节中，有干扰发生，然后判断是不是必须今天做，如果必须今天做，那么就将其记入计划外和紧急事件的表格中，如果需要标注开始时间，那么就在时间栏中标注时间，如17:30分。然后需要记录这个干扰，内部干扰使用斜线/进行记录，外部干扰使用小横线-进行记录。这个是内部干扰，所以就在记录《番茄工作法》要点后边的干扰记录中增加一个斜线/，表示一次内部干扰，然后继续执行番茄钟（如图3所示）。

我在执行记录《番茄工作法》要点时，朋友打电话通知我12月21日结婚，邀请我去参加。这是一个外部干扰，判断不需要今天完成，所以记录到活动表格中，并且使用U表示是计划外事项，如果需要，标注时间，比如在时间栏标注为U（12月21）（如图4所示）。

并且在今日待办的记录《番茄工作法》要点事项后边记录1个小横线-，表示1个外部干扰。然后返回番茄钟继续执行（如图5所示）。

由于在执行番茄钟时，不希望因为任何干扰而停止番茄钟，所以需要在做简单的记录之后立刻返回执行番茄钟，而不是去执行干扰事项。从时间上来说，不想让干扰在执行番茄钟时发生影响，那么就对应两种方法，一种是提前处理干扰，不让干扰发生，即提前屏蔽干扰，比如将手机调成静音来防止电话和微信等的干扰；另一种是延后处理，即只进行简单记录，等以后处理，然后立刻返回番茄钟。

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