运动伤害频发，如何避免（一）？原因的大数据统计

我们用大数据来统计一下原因（多种原因并存，超过100%）:

1.自知不足，比例60%。

如果超过了25岁，那么了解自己的当前的状态，是你开始任何一项运动的前提！我想把这个话说三遍，三遍！强调几点，第一点是自己，第二点是当前，第三点是状态！（这不是废话吗，真的不是），大部分受伤都源于此，你如果觉得太简单，那么我告诉你，没有人真能够真正做到这一点！

飞扬有5个信任我的朋友，5个QL的会员，我每天要处理他们的数据就是为了让他们更了解自己的状态，包括健康的多个维度，体能，代谢，能量转换效率，睡眠模式，最优饮食模式等等，我如果告诉你，仅从代谢模式上，我就已经发现了117种之多，你就可以知道这有复杂，这些并不是要代替医学，而是将人体看作一个系统来较精确的对它认知。

我想脱离我的研究，来具体说一下“症状”，以方便对应：

（1）没有考虑衰老，还以为是年轻的自己。这是许多人常有的问题，记得自己年轻时候可以运动达到什么程度，就以为现在也可以，没有客观的度量自己的能力，我发展了许多手段来发现生理年龄就是想告诉我的会员们，莫要超越这条红线——是的更复杂的是，我们常说的年龄不能够代表真实的年龄（生理年龄），你的红线要以生理年龄为界限。我认识的许多企业家朋友，很有冲劲，敢拼，认为自己体能好，户外狠，跑步狠，但峰值输出常常带来许多几乎无法恢复的问题，如果你认为是损伤，那就太easy，是界限，研究已经表明，免疫系统和迷走神经会记录损伤并“标记”放弃的信号。

（2）比拼。爱拼才会赢，但是是说一定概率赢，不赢怎么办？运动尤其不应该如此，有许多跑步的人会比拼成绩，或者大量参加比赛隐性的来比拼，中国人特别爱比，我好晕，房子比，车子比，生了孩子也比，比比比比，无穷匮也，因为在比的过程中，本来你可以对自己有个清晰的认识，也被那种“目标期待"而掩盖，如同大雾弥漫，失去了清晰认识自我的机会。

（3）概率思维。这种思维不仅仅在运动中有，但在运动中伤害尤其大。简单说，就是我就超过限度一次，几次，没事的可以恢复的，下次不了，如此安慰自己。小孩子可以在48小时内完成肌肉纤维重建，大人不行啊，胎儿在母体里失去了一部分肢体还可以再生，但是脱离了母体的我们不行啊，这种突然超越界限的伤害我定义为溢出伤害，常见的有韧带撕裂，断裂，马拉松过度的免疫能力不可逆转下降，溶肌症，也包括瑜伽的脊柱拉伤等。

2. 各种误导。40%。

健身教练证书目前非常容易获得，而当顾客听从他们并不专业和科学的指导的时候，隐患和隐忧诞生了，而不要忘记这样的事实——很多问题需要长久，甚至多年才能验证有害，而实际上，当伤害发生的时候，你哪里还能记得起到底是那个环节出了问题？作为温和的提醒，即使专业的教练和科班出身的，依然存在一些问题，这些问题就是：个性化和知识更新。医学/运动医学一直在发展，是经验学科，每天新的研究都在不断刷新和更改旧有的知识，如果不做最新的跟踪和整理，以某一个阶段获取的经验工作，就会有出问题的可能，而这种可能如果考虑到，大多数指导不会非常细致的进行个性化匹配，那么概率会更大。

除了这种误导以外，更多的误导来自于网络和热文。随便搜到一篇文章，图文并茂，对于不了解运动科学和解剖学的，很有可能相信，我们按照概率看，哪怕1/10的人相信，然后去做了，那就会带来很多问题，所以我常说，运动伤害治疗绝对是中国未来的一个很好的产业。我们也许会对很多内容进行审核，但是对于这些内容没法审核——何况即使判断也需要最专业的人才能给出来，这当然是不现实的。

3. 随机因素，20%。

从数据上看，随机因素确实存在，我们不能够精确的控制每一个点，总会有一些异常出现，对于此，飞扬有一个建议，那就是并不是不计成本的控制风险，而是提升自我的恢复能力和免疫能力，来将这些随机因素导致的风险适应和处置，这是一个新兴起的主动理论，我会以后再说。

4. 器械，外力，被动伤害，10%。

5. 药物，20%。

这个是个估计，美国这个数值在飙升，基于大量补充剂和神经兴奋类药物导致的运动伤害，甚至是长期不可逆转，飞扬在以前的文章中有提到。

我觉得必须抽出时间来写一点这方面的东西了，触发点有几个：

身边的好几个朋友最近都是运动伤害导致较麻烦的后果，例如要卧床很久，限制自由等；

我们的大数据表明，全体运动变多同时，运动伤害比例大幅度上升；

会议上，和许多运动康复医生朋友的讨论，他们很愁；

几个健身房健身爱好者一直在求助部分训练带来的“似乎不可逆转的”的痛苦；

那名我们都看到的一位瑜伽教练的热文，瑜伽带来的伤害等；

另外，我觉得我有资格写一点也有几个原因：

我花了接近5年的时间探究，数据和分析方式获得了许多新的科学的结论——也是在别人的研究基础上，这些结论还没有成为医学和运动科学知识，毕竟从学术研究到普遍行业知识有一个过程。

考虑多方面因素，我觉得有些经验和思考可以分享：我个人觉得运动和体能还是很好的——不仅是单项的耐力或者爆发力等，也包括掌握一些看似不能同时拥有的体能，因为这种情况更容易受伤，但是实际上我是属于运动受伤极少的，印象里，除了装酷过度玩单臂引体向上拉伤和一次走神摔了屁股，都在控制范围内。没有类似长跑步的膝盖和韧带，跟腱，筋膜炎等，也没有普遍的腰椎颈椎的问题，很久前貌似有一些未必是运动的伤害，也已经通过提升恢复能力恢复了。

一方面我们的每天大批量数据有能够发现很多有用的信息，另外一方面因为我的圈子还包括许多健身、运动、医学的领域的人，无论讲相关课程、做讲座，交流洽谈等，都能否发现很多，通常我会记录思考研究。

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