TED演讲：运动是对大脑最好的投资

今天的TED演讲是Wendy Suzuki带来的《运动是对大脑最好的投资》。

我们的大脑有两个关键的部分对我们生活有着非常重要的影响。

一是前额皮层，它在额头后面，对做决定，专注力，性格和注意力等非常的重要。

一个是颞叶，它有两个，分布在大脑的两侧。其深处有一个关键结构——海马体，对我们的能力非常重要，能够形成和保存对事件，事实的长期记忆

Wendy是一名神经科学教授，她主要研究海马体，通过记录海马体内单个细胞的活动电流，尝试通本质上解释这些神经元电流爆发是怎样形成记忆的。

Wendy的研究工作取得了巨大的成功，名利双收。繁忙的工作之余她突然发现自己除了工作之外没有社交生活，并且长胖了25英镑，是一个很糟糕的状态。

为此，她一个人去参加了一次漂流活动，结果发现自己是整个旅程中最弱的一个。这一下子激起了Wendy的好胜心，她再也不要经历那种感受了，于是乎，她走进了健身房开始尝试运动。

虽然开始的时候很困难，但她发现，自己每次在大汗淋漓的运动过后，自己的精力和情绪变得很好。这种状态促使她更加频繁的进出健身房，并且减掉了25英镑。

经过一年半的运动后，有一天她在写研究基金申请书的时候大脑突然蹦出来一个想法：今天的申请资料写的很顺利啊。

通常来说，研究基金申请书的写作是很难的，你需要列出让对方心甘情愿的掏百万美金支持你研究的理由。以往Wendy 写这类的申请资料总是会花费一番脑筋，今天却特别顺利。因为当时的她注意力比以往更集中，且长期记忆也比以前更好了。

这种现象勾起了Wendy的好奇心，她查阅了很多关于运动对大脑影响的资料，自己对此越来越感兴趣，最终她决定把自己的研究方向从海马体转向探寻运动对大脑的影响。

经过一年多的研究，她发现，运动是我们当下能做的，对大脑最具有转换性的投资。原因如下：

一，短暂的运动对大脑有即时的影响。

每做一点运动都能够立马提升你的情绪。根据Wendy的运动运动运动经验，单个短暂的运动能够提升转移和集中注意力的能力，让你最少能够集中精力两个小时。同时，它还能够提高你的反应速度，比如，比以往更快速的接住掉落的杯子。

二，长期的运动会改变大脑的解剖结构，生理机能和功能。

从海马体举例，长期的运动能够增加海马体内部的细胞数量，你的记忆力尤其是长期记忆力会因此得到提高。

三，运动能够保护大脑。

前额皮层和海马体是最容易受到神经退化疾病影响的两个区域，运动越多，前额皮层和海马体就越强壮，更能够预防痴呆和阿兹海默综合症。所以，运动就相当于你为大脑准备的退休金，能够让大脑安度晚年的那种。

那达到以上效果的最低运动量是多少呢？

答案是：每周三到四天，每天不少于30分钟的运动，其中要包含有氧运动来提高心率。这些并不需要我们去健身房办卡，每天多散步，多走台阶就能够达到。

不单单是Wendy，我也可以用自己的亲身经历证明，运动过后确实会让我产生更积极的情绪，对做事情的意愿更强烈，也会更积极的想着要规划自己的未来。

想要享受到运动带来的长期影响就需要坚持，别给自己制定多么宏伟的目标，从每天散步20分钟开始慢慢培养，产生正反馈以后再逐渐的加量，这是无数人的经验，也是我正在走的路。

如果你不知道怎么做，下面的文章或许能够对你有所启发。