斯坦福神经科学家：掌握大脑工作原理，更好的安排工作和生活

本文来自斯坦福神经科学家Andrew Huberman，详细介绍了大脑的工作原理，以及大脑如何影响我们的情绪、思考、行动。

搞清楚大脑工作原理，你就能利用原理更好地安排自己的工作和生活，希望对你有所帮助。

正文

神经系统是身体的 “指挥中心”，它控制着身体的其他系统，也会受到这些系统的影响。

我们如何感知和理解世界

01. 感知认知

我们通过看、听、触觉等感知世界、理解世界。就是神经系统在发挥作用。

比如当我们看到上图，到识别出图，在不到1秒的时间里，自动完成了以下步骤：

1）光线通过眼睛的晶状体进入视网膜，刺激视网膜上的感光细胞。感光细胞将光信息转化为电信号，通过视神经传送到大脑的视觉皮层。

2）大脑的视觉皮层会逐步分析这些信号

初级视觉皮层会处理基本的视觉信息，如颜色、亮度、运动方向等。接着，信号会传送到更高级的区域。

3）理解与认知：在高级视觉区域，特定的神经元会识别出你所看到的物体或人物，并与记忆中的信息进行比对。比如这里我们看到老友记的瑞秋，相关的神经元会被激活，并让你识别出来。

听觉、味觉、触觉也是遵循着相同的步骤。通过这些神经活动，大脑最终形成了你对周围事物的理解和感知。

02. 注意力调节

知觉是在感觉的基础上，人们可以通过调动注意力，增强或屏蔽感知能力。这种注意力调节能力在我们的工作学习中发挥着重要作用。

当我们注意力高度集中时，大脑会自动屏蔽其他感知。比如当你边听歌边工作，一旦进入心流后，你会忘记音乐的声音。

你也可以主动调整注意力。

你现在就可以试一下，注意你附近的声音，找到一个远处的声音，将注意力集中在那个声音上，你会发现这个声音能变得清晰，而离你更近的声音却相对变弱了。（ps：我在饭店里就是这么听别人八卦的）

03. 反射性行为和刻意行为

神经系统的行为可以是反射性的，也可以是刻意的。

反射性行为是那种你不需要多想就能完成的事情，像走路、说话，几乎像是“自动驾驶”一样。

刻意的行为则需要你主动集中精力，比如学习新知识、解决难题，这些行为需要我们集中注意力，花费更多的努力和精力去完成。

03. 同样的世界，不同的世界

有意思的是，虽然我们和其他生物共同生活在地球上。我们感知到的世界就完全不同。

比如，蝮蛇能感知其他动物散发的热量；一些长距离迁徙的鸟类能感知到磁场，它们正是依靠磁场来指引迁徙。这些能力人类都没有。

情绪

情绪和感受，就是神经系统的杰作。

神经元不仅会放电，还能分泌化学物质。

其中有一种化学物质对我们的情绪影响特别大，它们被称为神经调质。神经调质则是起到调节和调控的作用，比如多巴胺、血清素、乙酰胆碱和肾上腺素。

多巴胺：参与奖赏、动机、情绪调节。

血清素：帮助我们维持愉快的心情和精神状态，它也影响我们在压力下的反应。当我们感到放松和愉悦时，血清素的水平通常较高。

乙酰胆碱：与学习、记忆、注意力以及肌肉控制密切相关，促进神经元之间的沟通。乙酰胆碱水平的降低与阿尔茨海默病等认知障碍相关。

肾上腺素：也叫做去甲肾上腺素，在压力或威胁的情况下，肾上腺素的释放会导致心跳加快、呼吸急促等生理反应。

想法和行动

01. 想法

想法包括反射性的，也可以是控制性的。

反射性想法：大脑里不受控制的不断涌现的想法，我们在某个情景下的下意识想法，形成了固有的思维模式。

控制性想法：有意识地引导和控制的思维过程。

02. 行动

行动也分为反射性和控制性2种类型。

反射性运动：主要由大脑的中枢模式发生器控制，比如我们走路、吃饭咀嚼。

控制性运动：比如我们在崎岖的山路上走，大脑的前脑区域会参与进来，从上而下地控制中枢模式发生器，调整运动的方式和节奏。

又或者，你面对冲突时，你克制自己不要回应，就是前脑的前额叶皮质在阻止你说出你认为不该说的话。

03. 前额叶，我们的理智脑

前额叶皮质要在20-25才能发育完全，所以你会看到很多青少年很难自我控制。

喝酒也会让我们大脑的前额叶暂时“关机”，这也是为什么喝酒之后容易产生冲动行为。

前额叶受损，或者发育不完全，又或者喝酒太多抑制了前额叶的功能。人们很容易回到“动物态”。想说什么就说什么，想做什么就做什么。

当然，以上都不是伤害他人的理由！！！

神经可塑性

可塑性是一个过程，通过这个过程，神经元可以改变它们的连接方式。将本来需要付出大量努力的事情，变成本能反应。比如学会英语，熟练之后，能像使用母语一样自然表达、沟通。

神经可塑性包括：新增内容，比如学习。或删除内容，比如忘掉不好的经历。

从出生到大约 25 岁，大脑的可塑性极强。孩子们能轻松学习各种东西，而且很多时候是无意识的学习。从消极的角度看，这也是为什么童年创伤会对人产生深刻影响。

神经可塑性受神经调质的严格控制，真正的神经连接变化主要发生在睡眠和非睡眠深度休息期间。

研究表明，20 分钟的深度休息（注意，不是深度睡眠）。在完成非常困难的事情后，花 20 分钟刻意关闭思考和打扰，可以加速神经可塑性。（可以学习之后，开始20分钟冥想）

节律

90 分钟周期

我们的睡眠、和清醒状态下的节律，都符合90 分钟周期。

当你开始一个新周期，比如坐下来学习新东西，会经历以下几个阶段：

最初的 5到10 分钟，大脑和神经回路可能还没调整到最佳状态，会觉得很困难；

随着时间的推移，大脑和神经回路以及神经调节器会逐渐适应我们正在进行的任务。我们能更好地集中注意力。

最后，在90分钟即将结束时，会从这种状态中退出。

除了90分钟周期，每个人有自己的生物钟，有的人在上午更容易专注，有些人在晚上学习效果更好。你可以观察自己精力分布情况，看看自己什么时候你最专注？什么时候你感到最有动力？来根据自己的表现，给自己安排行程。

References

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