九港：关于走路健身，下面这些事，你有必要看看

“自从开通微信运动后，感觉每天不走上一万步都不好意思打开微信了，上面有运动排名啊。”

其实不然，经研究表明，如果要达到普通人每天的基本运动量，那么每天走4000步即可。但是想要达到促进健康，预防各种慢性病的效果，这个标准就要提高到6000-8000步。如果想通过步行减肥，那么就得走上一万步了。

但是也有人说，每天上班、逛街、买菜等，一天下来走的步数也不少，怎么没感觉到身体有什么变化？这是因为生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。换句话说，就是虽然每天的步数达标了，但是走路的速度、强度和时间没有达到要求。

走路想要达到锻炼效果，得达到一定的强度：每天至少走3000步，每分钟100步以上。

每分钟走多少步，能够合理反应走路强度。运动指南指出：成年人为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动。而每分钟100-120步的频率就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说，每天除去没有收益的步数之外，需要再走至少3000步，才能对健康有益。

也有的人平时上班没时间运动，等到周末心血来潮一次运动走个几万步，一次的运动量就顶得上几天的运动量，这种方法其实并不可取。因为这样的话，肌肉、韧带、关节等不能得到充分的休息，很容易磨损膝关节，甚至造成半月板的损伤，对身体是百害而无一利的。

步行锻炼还得注意一些事项：

- 步行是以下肢运动为主，要选择透气性好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋子最好软底、宽头、轻便，避免脚步擦伤。

- 如果步行时感觉身体过于疲劳，神经过于紧张，就需要降低强度，减少步频，并且不要负重步行。

- 患有各种慢性疾病或肥胖者，在步行时尤其要注意安全，患高血压且舒张压大于14.6kpa时，不能外出散步。

- 适当步行对关节炎是有好处的。但是步行时最好佩戴护膝，保护膝关节，避免在行走过程中突然出现局部疼痛的情况。

- 步行是一种全身性的有氧运动，因此步行时比较适合选择空气清新、道路平坦的场所，尽量避开雾天。

- 尽量不要饭后立即出门步行运动，最好是在饭后半小时到一小时再去。