经常睡眠不好 如何摆脱失眠大数据告诉您

失 眠的症状多种多样，很多失 眠的人都可以根据自己的症状对号入座。及时进行心理、饮食调整是预防失 眠的好方法。对于一些重症失 眠的人群应该及时就医，RSHWHO快眠促近心情放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。对失 眠进行调 理和治 疗，尽快缓 解失 眠症状。

失 眠的症状

失 眠是我们再熟悉不过的了，几乎每个人都会遇到，长期失 眠不仅让人身体得不到休息，甚至还会给心理造成一定的压力，所以失 眠应该积及治 疗。失 眠讲究的是对症入手，那么，失 眠会出现哪些症状呢？今天我们就在此简短的介绍一下：

晚上总失 眠，白天发困、昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课时常打盹，看电视、看书靠着沙发上就睡着了，可往床上一躺就精神了，说什么也睡不着。

晚上难入睡，辗转难眠，以致心情烦躁，入睡时间比以往推后1-3个小时，本身很困，可躺在床上却怎也睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事情，心静不下来，睡眠时间明显减少。

睡眠浅易做梦，睡觉睡不实，一 夜都是似睡非睡，一闭眼就是梦，一有动静就醒，不管几时入睡，凌晨三四点准时醒，之后便再难入睡，只好瞪眼待天亮。

那应该怎么办呢RSHWHO快眠降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改 善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催 眠剂，具有生理和心理双重功效，可改 善病理性睡眠不 良，但不是镇 静剂。

焦虑浅眠，过分焦虑，时常担心这儿担心那儿，总觉得自己事情没做好或者睡过头误事，导致早醒，或者一些“三班倒”的工作人员，由于上大夜班（夜里12点上班），常在晚上7点睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常中途醒来，久而久之便成为习惯，无法深睡。

睡眠质量差，有时能入睡，可醒后有疲劳感，失 眠多梦，头昏脑涨，全身乏力，脑力反应迟钝。睡眠感觉障碍，缺乏睡眠的真实感，入睡虽然很快，但醒后感觉自己没睡一样，睡眠质量不尽人意。这些都是失 眠的症状。

2007年，美国睡眠协会的只能提到褪黑速再重置生物钟上有比较确切的效果，可以将褪黑速用于倒时差，对于经常熬夜，加班休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班，白天睡觉的轮班工作者以及长途旅行倒时差的出差人士褪黑速可以改 善睡 眠情况，家属进入梦乡的时间。

针对中年及中年以上睡眠问题人群，美国睡眠医学认为RSHWHO来改 善睡 眠更安 全。同时对于抑郁、紧张、焦虑等不 良情绪、疼痛引起的失 眠以及痴呆等疾 病导致的失 眠更具有针对性，而单一补充褪黑素就没有理想的效果了。专家指出RSHWHO[快眠]除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。还能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。

失 眠的人群有多少

研究显示33的美国居民有失 眠症状。2002年全球10个国家失 眠流行病学问卷调查显示，45.4的中国人在过去1个月中经历过不同程度的失 眠，其中25达到失 眠障碍的诊断标准。据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，2010年中国成年人失 眠发生率为38.2。而且随着年龄的增加，失 眠患病率也逐渐增加。据报道，美国65岁以上老年人中，失 眠发生率高达65。按照上面的失 眠患病率的数据进行初步估算，中国大约有4.3亿人失 眠，全世界约有24亿人失 眠。由此可以看出，失 眠的你并不孤单。

但对于人们来说，肯定是想摆脱失 眠的圈子，并不想与失 眠为伍。庞大的数据给你敲响了警钟：是时候关注你的睡眠状况了，毕竟人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。人生只有将这1/3的睡眠时间保障了，才能为其余的人生提供更加良好的保障。RSHWHO快眠可以促 进大脑表面α波（松 弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有 效。

怎样帮助入睡

下面有几种解决睡眠困难的办法推荐给各位饱受失 眠困扰的人们：

1 无法入睡：这时不要躺在床上，要起来做点事情。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，就把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听听轻音乐，待昏昏欲睡之际，在回到床上就能睡着了。此外，减少酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

2 半夜惊醒：如果出现这类情况，建议在惊醒之后不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让人更难入睡。

3 精油助 眠：睡前用薰衣草、橙花、洋甘菊等助 眠精油熏香，以缓 解情绪，让身体平稳放松，逐渐入眠。RSHWHO快眠促 进γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促 进睡 眠。减少了入睡所需的时间并改 善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇 静作用，缓 解焦虑，镇 静神经活动

４ 晚睡：若习惯于晚睡，不要试图立马改变，否则很容易因为无法入睡而引发失 眠症。周末以及其 他时候睡觉时间要规律，不要随意更改，早上起来先看一看强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。也能帮助睡眠问题，经常睡眠不好，及时的治 疗，不要依赖药 物，对身体造成损害，积及的去面对，科学的对待，失 眠其实并不可怕。