一个儒雅的人，在游戏中又怒又骂，我们该如何看待和自我控制？

手游或者电脑游戏，是年轻的所爱。虽然可以帮人消磨时光，但也可能会潜在的削弱游戏者的自控力。如果你也出现了在游戏场景下易怒的心理问题，需要引起足够的重视。

案例故事：

小杜是个游戏迷，非常爱玩游戏。最近似乎出来了点状况。每次打游戏都很易怒，会骂脏话，但平时就还好。小杜想知道，有什么办法可以控制愤怒焦虑的情绪？

分析及建议：

1、可能原因分析：

我们非常理解小杜的这种心情。平时知书达理，言谈得体，自己觉得还不错，社会形象相信也比较好。但是在游戏中，控制不住骂脏话，脾气暴躁。可以说是个人形象全毁，别说外人觉得奇怪，接受不了。小杜自己都接受不了这种状态下的自己。

这种反差和控制无力，给自己带来的一定的心理压力。

小杜自己要求外力帮助，控制自己打游戏骂脏话的习惯。这是解决小杜问题的根本动力，非常好。

2、建议：

（1）自我认知，减少外因。

我们建议小杜先进行一些必要的自我了解。

看看自己一般会玩什么游戏呢？

遇到什么样的情景会让自己忍不住破口大骂呢？

当自己骂出来的时候，会有什么样的影响呢？比如，会影响到室友或者家人的休息，遭到别人反对等等。

当自己骂脏话的时候自己感觉如何？

很多人打游戏时会骂脏话，小杜自己是如何看待这种行为的呢？

仔细考虑这些问题，可以帮助自己捋清楚对打游戏说脏话的更为深入细致的看法，从而可以找到一些改变动力。

通过上述分析之后，可以有意识的减少游戏的时间和减少接触引发骂脏话行为的游戏。

通过改善游戏场景，达到部分控制脏话、发怒的目的。

（2）坏习惯的厌恶疗法。

建议小杜可以尝试这样做：当自己开始开始说脏话，可以用橡皮筋弹一下自己，让自己感觉到疼痛。也可以在喊叫完后记录，看看自己今天喊叫了多少次，下次打游戏要求少十次，控制自己的行为。

从而建立“脏话刺激提醒机制”和“进步可见”的正向改变激励。

舵主导航:

我是彼岸舵主。

在激烈的游戏场景里，个人的道德伦理自控意识会被减弱。一方面是因为这样场景没有压力来阻止这些脏话和个人愤怒的行为和情绪。另一方面，游戏场景一般都是违背常态伦理道德的，比如打打杀杀，无所顾忌的争斗。这个时候整个的虚拟生活内容，都是和现实的温良恭俭让的社会规则相反的。同时在虚拟的游戏场景里，人物活动更加冲突、激烈，会导致虚拟情景下的心理压力和心理焦虑，个人的压力承受力、情绪自控力、道德自知力、自我约束力都会下降。

在一个比较违背现实社会伦理的游戏虚拟空间，环境压力增大、自我内在价值系统约束力减少，自然容易发怒、骂脏话，以缓解虚拟情景下，自己所承受的心理压力。

结论，如果想要生活的更加清楚明白，优雅，更加的智慧自控，尽量远离这些被人为设定和控制的虚拟生活场景。或者，要提高常态下的自我认知和自我情绪控制力。

“情绪主题”延伸学习建议：

如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。