重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期

昨天微信群里正好有小伙伴问大家有没有失眠的情况，为什么有的人睡不醒，有的人睡几个小时就精神奕奕？

我给他推荐了《睡眠革命》这本书，这本书讲得就是90分钟睡眠法。

90分钟是一个睡眠周期，从浅睡到深睡再到浅睡（梦境期），一个周期完成了，会自动进入下一个睡眠周期。

睡得好不好的关键是，你在浅睡（梦境期）的时候起床。

我试过这个方法后，有很深的体会。有时候6点起来上厕所，发现自己很清醒了，但感觉时间还早，再多睡一会，睡到7点被闹钟叫起来，发现自己反而迷迷瞪瞪的，没睡醒的感觉。

这就是因为6点钟时，是一个睡眠周期到了，而7点钟时，是在深度睡眠中被叫醒了，反而觉得没睡好。

所以可以根据自己的起床时间，推算自己应该入睡的时间。

比如说我一般7点起床，往后推5个睡眠周期就是23：30入睡。

注意，这里说的入睡是睡着，不是上床，如果你一般半小时才能睡着，那你应该23：00就上床。

那如果你哪天忙起来，错过了23：30入睡，那你应该等待下一个睡眠周期入睡，就是再过90分钟，也就是13：00钟入睡。

看到这，是不是很兴奋，又可以多刷一会手机了？

然而，书中作者提醒我们，蓝光很影响我们入睡，所以睡前不要刷手机、看屏幕，睡前小灯也最好使用暖光而不是日光灯。

同样，我们给孩子们布置卧室的时候，也要用暖光灯，等孩子睡着就关掉，而不要一直开个小灯。

按照睡眠周期入睡，不仅睡得好，还节约时间。

但关键还是要行动起来，定好了入睡和起床的时间，就照此实行，慢慢地形成自己的生物钟。

让自己每一天早起都神清气爽！

朋友们，开始操练起来吧。

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