我的小程序“饮食日记本”上线啦！

我之前预告过的纯公益微信小程序，「饮食日记本」上线啦！～

这个小程序很简单，本质上就是可以根据你的年龄身高运动量等信息，生成一个适合你的一日饮食模板，提醒你几类关键食物要吃几份。

平时吃了一个食物就可以打开小程序，点一下对应的食物记录一下，这样最后的记录能提醒自己已经吃够了或者还缺什么。

这些记录有助于了解自己到底吃了多少、吃了哪些种类的食物，养成健康饮食习惯。

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正好上周收到一位网友的提问，恰好我的这个微信小程序可以应对这个问题，所以我就来解答一下。

问：“一直很困惑，记录饮食这些克重到底是怎么做到的，都要称嘛？那米饭蔬菜应该是称煮之前的重量嘛？在家的话，三个人炒一盘子菜，也不知道自己吃了多少该怎么记录。”

答：如果是中餐，一般来说都是以食材可食部的重量作为单位，因为食物的食材的营养成分是比较精确的。

但是有个问题，很多人吃到的是一盘不同的食材混在一起的菜，这样估算起来就会有偏差。

所以建议大家买一个厨房秤，平时做菜前称一称，通过记录比如50克的米做熟后大概有多少，100克的蔬菜如果做熟之后体积有多少，来训练一下自己辨识的能力。

多试几次就有概念了，以后通过目测就可以进行估算。

另外，我的小程序里也给了大家一个简单的参考。

很显然，这样的估算会不那么精确。

但事实上很多营养指导背后的模型也是是这么来的，调查工具本就没那么精确。

所以大体上差不多就行了。

这也是我做#饮食日记本#小程序的原理之一。

饮食日记是一种被证实能够帮助人养成健康习惯的工具，并不是因为它有多精确，每个人遗传特点、消化功能、疾病状态都不一样，非常精确很不现实。

重点是是有个大体的指示，可以让你多关注自己的饮食、发现问题，朝着好的方向改进。

所以我希望把饮食日记做得尽可能简单、实用、适合中国人。

反正大家也不知道精确的数量，甚至查不到最科学的成分数字，所以我索性把食材非常克制地仅仅分成了9大类的食物，以一份比如50g食物为单位，只需你每当吃了一些东西之后，按照9种食物类别随手点几下即可。

来用一个月试试？