首页
学习
活动
专区
工具
TVP
发布
精选内容/技术社群/优惠产品,尽在小程序
立即前往

糖友每天微信步数1万步,运动强度够不够?

作者 | 控糖参考

责编 | 小麦

糖友都知道体育锻炼是治疗糖尿病的手段之一,运动可以帮助糖尿病患者改善心肺功能,促进血液循环,而且可以促进全身代谢,降低体重和血糖。但生活中的糖尿病患者大多不知道如何运动,误认为每天走个1万步就达到了锻炼目的,其实糖尿病患者的运动需要强调运动强度和时间。这期我们一起来探讨一下多大的运动强度才对控糖有效。

1

每天步数超过1万步就够了吗?

随着微信运动和各种健康手环、智能手表的普及,很多人都开始关注自己的运动健康问题,十分在意自己每天的步数。微信运动的步数排行榜一度成为热门。很多糖尿病患者看到自己每天的步数超过1万步,就觉得自己的运动量够了。事实真的如此吗?

其实不然。步数并不能代表锻炼是否达标,而且单看步数去控糖更是不科学的。单纯的步数并不包含运动强度。运动对健康的增益,很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低,并不能引起身体良性的应激反应,实际上对健康没有太大的意义。

事实上,很多人是从早到晚都拿着手机或者佩戴运动手环,然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。生活中的很多步行,其实是对健康无益的。有很多工作可能要来来回回地站或走(比如一些服务行业等),这些行走大多强度较低,而且可能由于采用了不正确的站姿或走姿,并不会对促进健康产生任何效果。成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小。如果刨除这8000步,实际上日行万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量无论是对普通人,还是糖尿病患者来说,都是不达标的。

2

运动强度达到多少为合理

有研究显示,坚持规律运动的糖友,死亡率会显著降低。糖友若是运动量或运动强度把握不当,会增加低血糖的发生率,加重糖代谢紊乱。

“运动强度”是让很多糖友感到困惑的问题,临床上有一个运动强度计算公式,即运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。例如,一名58岁的男性糖友,达到中等运动强度的脉率为170-58=112(次/分钟),自身感觉微微气喘但还能与同伴正常交谈,就是合适的强度。

通常来说,较为科学的运动频率是每周3~5次,每次持续20~60分钟,但不包括热身和结束后的整理运动

为避免急性损伤,糖友应起初采取较小强度、较低频率的短时间运动,数周或一个月后逐渐增加运动频率、时间和强度。

这里要特别重点提示一点:糖友们不要空腹运动,可在餐后1~3小时内锻炼。时间选择上,不宜在寒冷的早晨运动,尤其是清晨浓雾还未散去时,应避免运动,以防意外。也不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时运动

——————————

特别推荐

糖友用药千万别入这几个“雷区”

2021-11-02

无糖食品真的对糖尿病有帮助吗?专家解读“无糖食品”这个概念中的误区

2021-11-01

糖友喝粥怎样才能不升糖?记住这三点

2021-10-29

你点的每个

在看,会帮助更多糖友

  • 发表于:
  • 原文链接https://kuaibao.qq.com/s/20211107A016CY00?refer=cp_1026
  • 腾讯「腾讯云开发者社区」是腾讯内容开放平台帐号(企鹅号)传播渠道之一,根据《腾讯内容开放平台服务协议》转载发布内容。
  • 如有侵权,请联系 cloudcommunity@tencent.com 删除。

相关快讯

扫码

添加站长 进交流群

领取专属 10元无门槛券

私享最新 技术干货

扫码加入开发者社群
领券