在美国学习，怎么治疗拖延症？

相信对很多同学来说，拖延症三个字并不陌生。甚至从你的申请阶段起，这三个字就如影随形的跟着你。当你发现自己还有一篇没写完的essay或者几百页的reading要读的时候，你可能并没有选择立刻去做这些工作，而是选择先把榜上的新歌刷完，或者把这几集新的剧看完。

转眼间，你会发现，哎呀，已经晚上11点多了，明天就要交的essay，赶紧对付几句话，至于成绩嘛，下次再努力！于是你暗自告诉自己，好的下次一定努力。然后再下一次、下下一次要交essay的前一夜，重复着你这一夜的“工作”。如此循环往复。

今天我们来谈谈，如何从今天做起，快速摆脱拖延症呢？

第一步，制定清晰的schedule，甚至精确到15分钟。拖延的主要来源，是因为你对手头的工作没有清晰的时间概念和计划，你不清楚究竟自己需要多久才能完成这个project，写完这篇essay。所以你在做事情之前，就会毫无时间概念的消耗时间。所以，治疗拖延症的第一步就是给自己完成每个work制定清晰的时间表，比如：今晚要完成两个essay，分别需要120分钟，和60分钟。制定好时间表之后你会很清晰的知道自己何时开始、何时结束。从根本上避免了“反正时间还久，先看会儿剧”这样的想法出现。

第二步，提升自控力。其实这几个字看起来很容易，做起来并不简单。如果你觉得，即使制定了计划，还是无法控制自己的去玩一会儿游戏、看一会儿剧，那怎么办呢？当然是从根本上改变了！把wifi关掉，把手机关掉！虽然这种方式听起来非常的“简单粗暴”，但是在你的时间非常有限的时候，是一种非常直接好用的方式。如果刚开始关掉wifi的时候你觉得很痛苦，不妨闭上眼安静的思考，然后坚定的告诉自己三遍：不行！这一刻我必须做这件事！我必须好好学习。

任何习惯的培养，都需要超过28天的坚持，改掉一个毛病也是。拖延症是个非常影响生活的坏习惯，尤其是你在美国的学习中需要面对很多不同的工作要做的时候。拖延的根本是没有时间规划能力，没有对自己的管理能力。所以，当你发现自己的成绩不尽如人意的时候，你想的是“我花了一晚上复习，全都不会”。而这时候，你不妨问问自己，自己的效率究竟有多低？一个晚上自己究竟花了多少有效的时间在做有效的事情呢？

所以，同学们，不妨从今天开始，从你现在要做的project开始，制定目标，管理时间，管理自己吧。

祝大家在美国的新的学习都取得令自己满意的成绩。加油！

刘宇佳老师

七年教龄

雅然国际原著阅读项目负责人。University of the P-acific本硕连读，TESOL 以及教育心理学双学位。曾就职于美国使馆与联合国项目部。

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