就像有工作时间一样，为大脑设定“非工作时间”。如果凌晨 2 点工作思绪再次涌现，简单地告诉它：“抱歉，我们现在不营业。请明天早上再来。” 抵制深夜查看工作邮件或消息的冲动。 在预定睡前至少 30-60 分钟关闭所有电子设备（手机、平板电脑、电脑），让大脑在没有刺激的情况下放松 。 将手机设置为“勿扰模式”，理想情况下，将其放在另一个房间充电。这可以防止通知、提醒或杂散光线在夜间吵醒。

就像有工作时间一样，为大脑设定“非工作时间”。如果凌晨 2 点工作思绪再次涌现，简单地告诉它：“抱歉，我们现在不营业。请明天早上再来。” 抵制深夜查看工作邮件或消息的冲动。 在预定睡前至少 30-60 分钟关闭所有电子设备（手机、平板电脑、电脑），让大脑在没有刺激的情况下放松 。 将手机设置为“勿扰模式”，理想情况下，将其放在另一个房间充电。这可以防止通知、提醒或杂散光线在夜间吵醒。