程序员防猝死指南

源 / 睿峰培训

程序员都有哪些健康问题？

这里罗列了9大程序员职业病，你也可以对号入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一个健康的程序员。

• 腕部疼痛（重复性劳损）
• 盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题
• 姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧
• 肠道和尿道的问题（不能正常大小便）
• 摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水
• 坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题（我一会再细说）
• 光照不足造成维生素D缺乏
• 熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序
• 缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛

知道自己的病症，才可以对症下药。需要注意的是，有些病并不会长时间发作，但你也必须重视，因为它就像一颗定时炸弹一样，随时在你不注意的时候给你一“爆”。

壹 腕部疼痛

因为频繁且长时间地编码，我的腕部有着周期性的疼痛。那年我 22 岁，刚开始职业性地编码。但是我一直有一个合气道的功课，这样我的腕部就会恢复如初。

你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害，原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。

下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的，将会事半功倍。

1. 首先要热身，将手伸向前方在空中尽可能快速地抓 20 次。然后甩手，再做手腕单侧弯曲 10 次，然后换方向弯曲 10 次。

2. 用你最擅长的，以中速做 5 至 10 次。

3. 继续做各项动作，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位。这些动作会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。

4. 千万不要做过头，让你手腕感到损伤。要适度恰好，并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。

每次敲代码前做这系列动作，而且停下来的时候也做一次，每天坚持做。用不了多长时间，一段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常，并会感觉好许多。

贰 眼部疲劳

我年轻的时候比 20/20 还要好，但用了几十年电脑有点偏了，曾经用过眼镜矫正，我用得着的时候一直戴着，没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。

在黑暗时期我们天天还瞅的是 CRT 显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数 LCD 屏幕对字体的糟糕渲染。 我想归功于苹果公司的专利，多数 LCD 屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的，所以对于你的好处将很难说。

建议每天两个小时不看电脑。要么去玩吉他不用费眼力，要么去公园散步。你可以不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。

这可能对缓解你的头痛也有好处。多数时候，我们可能会以为是因为玩电脑的时候开着灯导致了头痛，但其实是因为体位不对，还有糟糕的字体，饮水不足，而且还是跟电脑打持久战。

不是把你房间的灯都关掉，只需要合理的照明，选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。 即融合室内照明，液晶屏亮度和字体，以及让你感觉更舒服的色彩方案。

但还是先休息一下吧。

叁 背部疼痛

程序员在长时间写代码的时候，往往会保持一个动作，而大部分程序员的坐姿往往都非常不好，这就导致脊背弯曲，简称”驼背“，如果你还没有女朋友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。

我发现最有效的解决办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数：

1. 用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。

2. 用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。

3. 两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。（就像站着做俯卧撑）

如果你做了以上动作，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展运动会更好些。

另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个，因为它会让你很累，难于工作。一般我会在睡前做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快，要慢，注意在做的时候保持身体平衡。

最重要的是经常起来走走，如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。

肆 脱水

这个问题不大，我时常有点内疚。我发现我一天狂喝咖啡，正因为这样我想我也该喝点水。脱水的问题很难发觉，直到你发现的时候已经晚了。

我的建议是，喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。请勿喝苏打水，它们只是一堆伪糖，让你变胖导致糖尿病，还有它并没有给你产生水。喝纯黑咖啡吧，它们真心好喝，记着再喝些水。

伍 肠道及尿道问题

好吧，接下来的两个问题确实不雅，所以就不提发生在我身上的事了，但我要说这句话：

上厕所的时候赶紧去，别犹豫。

你不知道这条提示有多有用，我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉从不间断，跳过上厕所，憋相当长时间。

肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了，只是愈积愈多。这样的话最后会导致便秘，这将终结你的健康状态。

对于尿道倒次要，但是依然可能会有感染和其他令你惊奇的事情发生。

如果你已经搞砸了，你去弄一些纤维片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因为后果很囧的。

然后，你觉得是时候了，拾起身去拥抱上帝吧。我告诉你，在你拉完屎之后你的伟大想法才会自然迸发。

陆 痔疮和前列腺问题

另外一个不上厕所会导致的就是痔疮。我知道够恶的，我保证只提这一次。但是，许多程序员有这个问题，并羞于启齿，他们并不知道为什么。下面听我一一道来，我做过下述所有事情，但是只得过一两次痔疮：

1. 长时间坐着。

2. 举重东西，不用辅助。

3. 该去解决内急的时候不去。

4. 强迫自己去拉屎，实际上不需要。

5. 最糟糕的：坐在厕所里看书。

最后一条就是罪魁祸首。如果你不是必须要大C，可别老泡在那。这相当于将你整个身体和肠子的重量压在已经泻完的直肠上，并试图挤出来。恶心至极！这会导致痔疮，因为你的血管中的血压不自然地升高。

为了你的屁屁的健康，请做以下的事：

1. 多吃果蔬，至少吃点纤维片。

2. 该解决个人问题时赶紧的！

3. 任何情况下不要压迫直肠。

还有一个问题，如果整天坐着的话，会导致前列腺问题。站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难，去看医生，否则会更危险。

柒 睡眠问题

关于程序员睡眠问题，我在这里再补充几条睡眠技巧，有点自我催眠的意味：

1. 关掉你房内的所有灯光和音响。

2. 躺下，让手放在让你舒服的位置。

3. 缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。

4. 当你能注意到你的呼吸之时，想象你在看窗外辽阔的太空，悬星满布。

5. 然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆伴随你左右。

6. 持续幻想，感觉你的床也在漂浮，直到皆不见。

如果你有重度失眠，还请咨询医师。但还是试下这招，一天做一到两个小时，练习后绝对会让你入睡。

这些程序员的养生攻略请收下，今天不需要或许明天就需要了，或多或少会有点帮助，但小峰希望各位小伙伴今天明天都不需要，每个人的身体都棒棒哒。

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