自律者不会做的四件事（译）

我们理所当然地钦佩自律的人。因为无论你的目标是什么——从参加奥运会或创业到写小说或坚持新的饮食习惯——自律往往是关键因素。

但我认为自律是一个被误解的概念，主要是因为我们认为它是一种固定的人格特质。然而，根据我的经验，自律更多的是习惯而不是遗传。

作为一名心理学家，我与很多努力在生活中更加自律的人一起工作。我注意到这并不是因为缺乏欲望或动力......

我们变得更加自律困难的原因并不是道德败坏或基因缺陷，而是坏习惯的阻碍。

如果你想成为一个更加自律的人，就学会识别这些习惯并消除它们。自律也不会太远。

1、依靠意志力

自律能力强的人都知道，意志力是最后的手段。

意志力就像你汽车里的紧急刹车一样——有它很好，但如果你依赖它作为让你的车减速的主要方法，你就会遇到严重的麻烦。

意志力永远不应该成为完成困难事情的主要策略。而是一个故障保护：为你其他的备份计划提供最后的备份计划。

自律的人明白，有更有效的策略来完成挑战性的目标和任务。例如，许多高自律人士利用的一个“秘密武器”是环境设计。

基本思想是，与其强迫自己实现目标，不如设计有利于实现目标并帮助你实现目标的环境。

例如：

假设你需要为即将到来的考试集中学习。当你受到各种干扰的轰炸（从客厅的大电视到室友烦扰你去逛街）时，不要试图在家里“保持专注”学习，收拾好你的东西，去图书馆，把手机关机，然后找到建筑物后面一个很少有人光顾的角落。

首先避免诱惑比试图抵制诱惑更容易。

自律的人明白，他们的意志力并不像其他人想象的那么强。他们明白意志力是一种脆弱的东西，常常会让我们失败。因此，他们不会依赖它，而是会想出其他方法来保持专注和投入。

如果你想变得更加自律，请问自己这个问题：

如果我的意志力为零，我该如何实现这个艰难的目标呢？

2.等待动力

自律的人将动机视为额外的荣誉——当它出现时很高兴，但永远不会被期望或指望。

受到启发和动力去健身房、学习考试是很棒的。我们都喜欢这种感觉，因为它使困难的事情变得相对容易。

但事情是这样的：

大多数人认为做困难的事情需要有动力。

人们认为“如果我没有感觉”，我就无法真正做到这一点，或者甚至不值得尝试。我们在生活中等待着灵感的降临，但随着生活似乎与我们擦肩而过，我们的梦想、目标和抱负却越来越淡入记忆。

自律的人不会陷入这个陷阱，因为他们了解感觉和行动之间关系的真正本质：

行动导致感觉，就像感觉导致行动一样。

换句话说，感觉和行动之间的关系是双向的：当然，感觉良好可以帮助你完成困难的事情。但做困难的事情会让你感觉良好——特别是，它会让你更有动力去做未来困难的事情。

自律的人有行动偏见。他们明白，保持持续动力的唯一方法是养成持续采取行动的习惯——即使最初的行动很小。

遵守纪律的人比我们其他人更有动力。但这不是运气或良好的基因。他们只是明白如何通过采取行动来创造自己源源不断的动力，不管他们的感觉如何，而不是等待这种感觉。

不要再等待动力了，而是要学会建立自己的动力。

3.盲目相信感觉

自律的人知道感觉是不可信的。

现在，这并不意味着你不应该倾听自己的感觉并意识到它们。事实上，高度自律的人往往非常了解自己的情绪和情绪。但他们不受他们统治。

自律需要对自己的情绪抱有健康的怀疑态度。

这里的关键见解是，虽然情绪经常传达重要信息，但它们也常常会让我们误入歧途。

• 当你在山里徒步旅行时，你会因为听到突然的嘎嘎声而感到焦虑，这可能是一件好事——你的大脑会迅速让你为踩到响尾蛇的可能性做好准备
• 另一方面，当你的收件箱中出现一封来自你老板的电子邮件，简单地说“我们需要谈谈”时，你的焦虑可能会向你大喊，说出了什么问题，但很有可能你的老板正处于困境之中，比如在开会，没有时间撰写完整的消息。

这是另一种看待它的方式：

情绪是行为启发法——你的大脑对你应该如何行动的猜测。值得关注，但也不能盲目跟风。

你与情绪的关系对于培养自律很重要，因为你的感觉常常与你的价值观相冲突：

• 你的价值观可能是早上第一件事就是锻炼身体，但你的感觉会试图说服你再睡 30 分钟。
• 你的价值观可能是坚持每餐只吃一份，但你的感觉会试图说服你摄入更多卡路里。

如果你想变得更加自律，请与你的情绪建立怀疑的关系。

倾听你的情绪，但避免听从他们的命令。

4. 担心结果

自律的人有一个诀窍，就是专注于努力而忽视结果。

自律的人最大的讽刺之一就是他们看起来非常有目标。他们有很多目标，稳步地朝着这些目标努力，并且经常实现它们——有时达到几乎令人惊讶的程度。

但真相反而是：

自律的人之所以能够朝着自己的目标不断取得进展，正是因为他们不会花太多时间思考这些目标。

相反，自律的人将注意力集中在自己的行为上——他们实际上可以做和控制的事情。如果随着时间的推移坚持不懈地完成这些事情，很可能会实现预期的目标或结果。

换句话说，自律的人与控制力有着健康的关系。他们明白他们实际上无法控制目标和结果。他们所能控制的就是他们的努力：

• 你无法控制小说能否写成。但是你可以控制每天午休时间是否写300字。
• 是否减掉20斤是你无法控制的。但是你可以控制是否吃甜点。
• 你无法控制考试成绩。但是你可以控制学习频率。

花太多时间思考你的目标会分散你对你真正可以控制的事情（你的行动）的注意力。

对结果和目标的最佳态度是“设定它然后忘记它”。

你首先需要考虑你的目标。一旦你完成了它们，享受它们一段时间是件好事。

但对于大部分的长中期来说，不要把注意力放在奖励上，而是专注于你现在可以采取的小行动。

不要把精力浪费在你无法控制的事情上。

所有你必须知道的

如果你想变得更加自律，请努力识别并消除以下四种习惯：

依靠意志力；

等待动机；

盲目相信感觉；

担心结果；

简单总结

习惯比所谓的自制力更重要，环境很重要！尽量去图书馆或自习室！ 避免诱惑比抵制诱惑更容易（卸载过于娱乐化APP）！

没有目标时，自己创造小目标，达到小目标时给予自己奖励。

关注自身情绪，但对情绪的反应不一定是对的，保持怀疑态度，不要做情绪的奴隶！

减少内耗和焦虑，专注于自己可控的事情。但行好事，莫问前程！不是不报，时候未到。